حساس‌ترین دوره زندگی هر زن دوران بارداری میباشد. به دلیل اینکه کمبود مواد مغذی در بسیاری از افراد دیده می‌شود، به طور کلی به همه مادران باردار توصیه می‌شود تا از مولتی ویتامین و بعضی دیگر از مکمل‌های غذایی در این دوران حتما استفاده کنند. در دوران بارداری، مصرف برخی مکمل‌ها برای سلامت مادر و جنین ضروری است. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل، باید با پزشک یا متخصص زنان و زایمان مشورت کنید. در این مقاله برخی از مکمل‌های رایج مفید در دوران بارداری میپردازیم.
مکمل های مورد نیاز در دوران بارداری
اسید فولیک (فولات)
دوز توصیه شده: ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم در روز.
اهمیت: اسید فولیک به پیشگیری از نقص‌های لوله عصبی در جنین (مانند اسپینا بیفیدا) کمک می‌کند. بهتر است مصرف آن از قبل از بارداری شروع شود و تا پایان سه ماهه اول ادامه یابد.
آهن
دوز توصیه شده: ۲۷ تا ۳۰ میلی‌گرم در روز.
اهمیت: آهن برای پیشگیری از کم‌خونی فقر آهن در مادر و تأمین اکسیژن مورد نیاز جنین ضروری است. ممکن است در صورت تشخیص کم‌خونی، دوز بالاتری تجویز شود.
کلسیم
دوز توصیه شده: ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز.
اهمیت: کلسیم برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین و حفظ سلامت استخوان‌های مادر ضروری است. اگر رژیم غذایی شما کلسیم کافی ندارد، ممکن است نیاز به مکمل باشد.
ویتامین D
دوز توصیه شده: ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز.
اهمیت: ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و برای رشد استخوان‌ها و سیستم ایمنی جنین مهم است. اگر میخواهید به طور کامل راجب ویتامینD بدانید میتوانید مقاله آن را مطالعه کنید.
ید
دوز توصیه شده: ۲۲۰ تا ۲۵۰ میکروگرم در روز.
اهمیت: ید برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری است. کمبود ید می‌تواند منجر به مشکلات رشد و تکامل جنین شود.
امگا-۳ (DHA)
دوز توصیه شده: ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز.
اهمیت: DHA نوعی اسید چرب امگا-۳ است که برای رشد مغز و چشم جنین مهم است. مصرف آن در دوران بارداری توصیه می‌شود.
ویتامین‌های گروه B (به ویژه B6 و B12)
دوز توصیه شده: بسته به نیاز فردی.
اهمیت: ویتامین B6 به کاهش تهوع بارداری کمک می‌کند و ویتامین B12 برای تشکیل گلبول‌های قرمز و عملکرد سیستم عصبی ضروری است.
روی (زینک)
دوز توصیه شده: ۱۱ میلی‌گرم در روز.
اهمیت: روی برای رشد و تکامل جنین و تقویت سیستم ایمنی مادر مهم است.
منیزیم
دوز توصیه شده: بسته به نیاز فردی.
اهمیت: منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خواب کمک می‌کند. برای کسب اطلاعات بیشتر راجب انواع منیزیم مقاله آن را مطالعه کنید.
نکات مهم
- مشورت با پزشک: قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، زیرا دوز و نوع مکمل‌ها ممکن است بسته به شرایط فردی متفاوت باشد.
- رژیم غذایی متعادل: مکمل‌ها جایگزین رژیم غذایی سالم نیستند. سعی کنید مواد مغذی مورد نیاز را از طریق یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید.
- پرهیز از مصرف خودسرانه: برخی مکمل‌ها در دوزهای بالا می‌توانند برای جنین مضر باشند، بنابراین از مصرف خودسرانه مکمل‌ها خودداری کنید. با رعایت این توصیه‌ها، میتوانید سلامت خود و جنین‌تان را در دوران بارداری تضمین کنید.
چرا در دوران بارداری باید مولتی ویتامین مصرف شود؟
مصرف مولتی ویتامین در دوران بارداری به دلایل متعددی مهم است، زیرا نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین در این دوران افزایش می‌یابد. در ادامه به برخی از دلایل اصلی مصرف مولتی ویتامین در دوران بارداری اشاره می‌شود.
تأمین نیازهای افزایش‌یافته بدن
در دوران بارداری، بدن مادر به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد تا هم سلامت خودش حفظ شود و هم رشد و تکامل جنین به‌درستی انجام شود. مولتی‌ویتامین‌ها به تأمین این نیازهای افزایش‌یافته کمک می‌کنند.
پیشگیری از کمبودهای تغذیه‌ای
بسیاری از زنان باردار ممکن است به دلیل تهوع، استفراغ یا تغییرات اشتها نتوانند مواد مغذی کافی را از رژیم غذایی دریافت کنند. مولتی‌ویتامین‌ها به جبران این کمبودها کمک می‌کنند.
پشتیبانی از رشد جنین
مواد مغذی موجود در مولتی‌ویتامین‌ها، مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D و ید، برای رشد و تکامل جنین ضروری هستند. به عنوان مثال:
- اسید فولیک: از نقص‌های لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا جلوگیری می‌کند.
- آهن: از کم‌خونی جلوگیری کرده و اکسیژن‌رسانی به جنین را بهبود می‌بخشد.
- کلسیم و ویتامین D: برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضروری هستند.
- ید: به رشد مغز و سیستم عصبی جنین کمک می‌کند.
کاهش خطر عوارض بارداری
مصرف مولتی‌ویتامین‌ها می‌تواند خطر برخی عوارض بارداری، مانند کم‌خونی، پره‌اکلامپسی (فشار خون بالا در بارداری) و زایمان زودرس را کاهش دهد.
تقویت سیستم ایمنی مادر
بارداری می‌تواند سیستم ایمنی مادر را تحت تأثیر قرار دهد. مولتی‌ویتامین‌ها حاوی ویتامین‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین D و روی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
پشتیبانی از سلامت عمومی مادر
مولتی‌ویتامین‌ها به حفظ انرژی، کاهش خستگی و بهبود سلامت کلی مادر در دوران بارداری کمک می‌کنند.
جبران کمبودهای احتمالی در رژیم غذایی
حتی با یک رژیم غذایی سالم، ممکن است برخی مواد مغذی به اندازه کافی دریافت نشوند. مولتی‌ویتامین‌ها این کمبودها را جبران می‌کنند.
منابع غذایی که در دوران بارداری باید مصرف شود؟
در دوران بارداری، مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی برای سلامت مادر و رشد جنین بسیار مهم است.
منابع اسید فولیک (فولات)
- سبزیجات برگ‌دار تیره (مانند اسفناج، کلم بروکلی)
- حبوبات (مانند عدس، لوبیا، نخود)
- مرکبات (مانند پرتقال، گریپ‌فروت)
- غلات غنی‌شده با اسید فولیک
منابع آهن
- گوشت قرمز بدون چربی
- مرغ و ماهی
- حبوبات (مانند عدس و لوبیا)
- سبزیجات برگ‌دار تیره
- غلات غنی‌شده با آهن
- تخم‌مرغ
منابع کلسیم
- شیر، ماست و پنیر
- سبزیجات برگ‌دار تیره (مانند کلم پیچ و بروکلی)
- ماهی‌های با استخوان نرم (مانند ساردین)
- آب‌میوه‌ها و غلات غنی‌شده با کلسیم
منابع ویتامین D
- ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ماهی تن)
- زرده تخم‌مرغ
- لبنیات غنی‌شده با ویتامین D
- نور خورشید (به مدت محدود)
منابع امگا-۳
- ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ساردین و ماهی تن)
- گردو
- دانه‌های کتان و روغن کتان
- تخم مرغ‌های غنی‌شده با امگا-۳
منابع ویتامین C
- مرکبات (مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت)
- توت‌فرنگی
- فلفل دلمه‌ای
- گوجه‌فرنگی
- کلم بروکلی
منابع ید
- نمک یددار
- ماهی و غذاهای دریایی
- لبنیات
- تخم‌مرغ
منابع روی (زینک)
- گوشت قرمز و مرغ
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
- غلات کامل
منابع منیزیم
- سبزیجات برگ‌دار تیره
- آجیل و دانه‌ها
- غلات کامل
- موز
نکات مهم
- تعادل و تنوع: سعی کنید از انواع گروه‌های غذایی استفاده کنید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کنید.
- پرهیز از غذاهای مضر: از مصرف غذاهای نپخته، ماهی‌های حاوی جیوه (مانند کوسه و شمشیرماهی)، الکل و کافئین زیاد خودداری کنید.
- هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی در دوران بارداری بسیار مهم است.
در این مقاله به بررسی رایج ترین مکمل ها برای دوران بارداری و منابع غذایی مفید در این دوره پرداختیم. یک برنامه غذایی مناسب و متعادل می‌تواند یکی از مهم‌ترین چیزهایی باشد که به جنین در حال رشد خود هدیه می‌دهیم. به خاطر داشته باشیم که مصرف بیش از حد مکمل هم می‌تواند مضر باشد و ما برای دریافت هر گونه مکمل در دوران بارداری باید با پزشک خود مشورت کنیم.با رعایت این توصیه‌ها و مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، میتوانید یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای دوران بارداری داشته باشید تا سلامت خود و جنین‌تان را در دوران بارداری تضمین کنید.
شرکت داروپرداز ورسک با هدف تامین مواد اولیه دارویی مورد نیاز کارخانجات داروسازی برداشته و در حفظ اشتغال پایدار و توسعه و گسترش تولیدات داخلی نقش آفرینی نموده است. برای خرید مواد اولیه دارویی و برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید باما تماس حاصل نمایید.
