ویتامین B3 چیست؟
ویتامین B3 یا نیاسین یکی از ویتامین‌های مهم گروه B است که برای حفظ سلامتی بدن اساسی است. این ویتامین در دسته‌ی ویتامین‌های آب‌محلول قرار دارد و به عنوان یکی از عوامل مهم در فعالیت‌های متابولیک بدن شناخته میشود.
این ویتامین به دو شکل اصلی وجود دارد:
اسید نیکوتینیک و نیاسینامید هر دو شکل در بدن به کوآنزیمهای NAD (نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید) و NADP (نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید فسفات) تبدیل میشوند که برای بسیاری از فرآیندهای متابولیک ضروری هستند.
فواید مصرف ویتامین B3
سلامت پوست
ویتامین B3 به بهبود مشکلات پوستی مانند آکنه، اگزما و خشکی پوست کمک میکند. نیاسینامید در کاهش التهاب پوست و بهبود سد محافظتی پوست مؤثر است.
تولید انرژی
کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب
سلامت مغز و سیستم عصبی
برای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی ضروری است. ممکن است به بهبود حافظه و کاهش خطر بیماریهای عصبی مانند آلزایمر کمک کند.
پیشگیری و درمان پلاگرا
حفظ سلامت دستگاه گوارش
کاهش التهاب
علائم کمبود ویتامین B3
1.آسیب به پوست: کمبود ویتامین B3 میتواند منجر به بروز مشکلات پوستی مانند پوست خشک، قرمزی، ترک‌های پوستی، پف اندازی و حتی زخمهای پوستی شود.
2. مشکلات گوارشی: افرادی که دارای کمبود ویتامین B3 هستند ممکن است با مشکلات گوارشی مانند اسهال، تهوع، استفراغ و درد شکم مواجه شوند.
3. مشکلات عصبی: کمبود ویتامین B3 ممکن است باعث اختلالات عصبی شود. این اختلالات شامل اضطراب، افسردگی، خستگی، مشکلات خواب، اختلال در تمرکز و حتی مشکلات حافظه میشود.
4. مشکلات عضلانی: کمبود ویتامین B3 میتواند باعث ضعف عضلات، درد عضلانی و حتی مشکلات حرکتی شود.
5. مشکلات قلبی: نقص ویتامین B3 نیز میتواند باعث افزایش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی شود.
برای مطالعه درباره علائم فشارخون بالا میتوانید مقاله آن را مطالعه کنید.
برای جلوگیری از کمبود ویتامین B3، مهم است که رژیم غذایی حاوی مقادیر کافی از این ویتامین را مصرف کنید.
عوارض کمبود ویتامین B3
کمبود ویتامین B3 (نیاسین) میتواند تأثیرات جدی بر سلامت بدن بگذارد. این ویتامین برای بسیاری از فرآیندهای متابولیک و عملکردهای بدن ضروری است، و کمبود آن میتواند منجر به مشکلات سلامتی مختلف شود. در ادامه، مهمترین عوارض کمبود ویتامین B3 را بررسی میکنیم:
بیماری پلاگرا
مشکلات پوستی
مشکلات گوارشی
مشکلات عصبی و روانی
اختلالات متابولیک
منابع ویتامین B3
ویتامین B3 در بسیاری از غذاها موجود است میتوانید آن را از منابع مختلفی دریافت کنید.
- گردو
- بادام
- ماهی
- مرغ
- گوشت قرمز
- جوانه گندم
- آووکادو
- قارچ
- نخود سبز
چه افرادی در معرض کمبود ویتامین B3 هستند؟
درمان و پیشگیری کمبود ویتامین B3
میزان توصیه شده برای مصرف ویتامین b3 در روز
اینکه به چه مقدار نیاسین در روز نیاز دارید، به سن و جنسیت شما بستگی دارد. و باید از پزشک خود مشورت بگیرید در ادامه میزان توصیه شده‌ی مصرف ویتامین b3 در روز آورده شده است.
نوزادان
- ۰ تا ۶ ماهه: ۲ میلی‌گرم
- ۷ تا ۱۲ ماهه: ۴ میلی‌گرم
کودکان
- ۱ تا ۳ ساله: ۶ میلی‌گرم
- ۴ تا ۸ ساله: ۸ میلی‌گرم
بزرگسالان
- مردان ۱۴ سال به بالا: ۱۶ میلی‌گرم
- زنان ۱۴ سال به بالا: ۱۴ میلی‌گرم
- خانم‌های باردار: ۱۸ میلی‌گرم
- خانم‌های شیرده: ۱۷ میلی‌گرم
در نهایت، اهمیت ویتامین B3 برای حفظ سلامتی بدن و روان بسیار بالا است. با توجه به فواید بسیاری که این ویتامین برای بدن دارد، میتوانید با مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین B3 و یا مکمل‌های ویتامین، از سلامتی خود محافظت کنید.
برای خرید مواد اولیه دارویی و برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید باما تماس حاصل نمایید.
