ویتامینB6 چیست ؟

ویتامینB6 یا پیریدوکسین چیست ؟

ویتامین B6 یکی از ویتامین‌های مهم گروه B است که برای حفظ سلامتی بدن ضروری است. این ویتامین به نام پریدوکسین هم شناخته می‌شود و در فرآیندهای متابولیکی بسیاری در بدن نقش دارد.یکی از اهمیت‌های ویتامین B6، کمک به تولید هورمون‌ها و نوروترانسمیترها است که بوسیله آن می‌تواند به تنظیم خواب، استرس و حالت روحی کمک کند.

همچنین، این ویتامین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند و می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌ها کمک کند.از فواید ویتامین B6 می‌توان به کمک به تولید هموگلوبین (پروتئین موجود در خون که به اکسیژن منتقل می‌کند)، حفظ سلامت پوست و مو، حفظ سلامت قلب و عروق و کمک به تولید انرژی در بدن اشاره کرد.
مصرف مناسب ویتامین B6 از اهمیت بالایی برخوردار است و برای حفظ سلامتی بدن ضروری است. در صورتی که احساس کمبود ویتامین B6 دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا نیاز بدن خود را به این ویتامین تامین کنید.

مواد غذایی حاوی ویتامین B6

ویتامین B6 یکی از ویتامین‌های مهم و ضروری برای سلامتی بدن است که در تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت مغز و عصب‌ها، تولید هورمون‌ها و نیز متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات نقش دارد. همچنین، این ویتامین می‌تواند به خواب بهتر کمک کند و از عوارض جانبی مرتبط با سندرم پیش‌قاعدگی نیز کاسته کند.

منابع غذایی غنی از ویتامین B6 شامل موارد زیر می‌شوند:

1. مرغ: مرغ یکی از بهترین منابع ویتامین B6 است که هر 100 گرم آن حاوی حدود 0.55 میلی‌گرم ویتامین B6 است.

2. ماهی: ماهی‌های چرب مانند ماهی ماکرل، سردماهی و ماهی قزل‌آلا نیز منابع خوبی از ویتامین B6 هستند.

3. حبوبات: لوبیا، عدس، نخود و لوبیای سبز همگی حاوی ویتامین B6 می‌باشند.

4. سویا: انواع مختلف محصولات سویا

5. آلوئه‌ورا: آلوئه‌ورا یکی از گیاهانی است که حاوی ویتامین B6 است و می‌تواند به تغذیه سالم و بهبود سلامتی پوست کمک کند.

6. آووکادو: آووکادو هم یک منبع خوب که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد مغز کمک کند.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B6 به عنوان یک بخش اساسی از رژیم غذایی سالم و متنوع می‌تواند به حفظ سلامتی بدن کمک کند. از آنجایی که بدن این ویتامین را به طور مستقیم تولید نمی‌کند، مهم است که به دنبال منابع غذایی غنی از آن باشیم تا نیازهای روزانه خود را برطرف کنیم.

علائم و نشانه‌های کمبود ویتامینB6

کمبود ویتامین B6 با علائم زیر خود را نشان می‌دهد:

• افسردگی
• بی‌خوابی
• عدم تمرکز
• نگرانی و دلواپسی
• پرکاری تیروئید
• نارسایی قلبی
• ضعف قدرت دفاعی بدن
• دل درد در کودکان
• کم خونی
•  ضعف عضلانی

خواص مصرف ویتامین B6

فواید ویتامین B6 در سلامت چشم

اغلب افراد تنها ویتامین A را عامل سلامت چشم و پیشگیری از بیماری‌های مربوط به چشم می‌دانند؛ با این‌ وجود، ویتامین B6 نیز در پیشگیری از بیماری‌های چشم همچون دژنراسیون ماکولا که در اثر افزایش سن ایجاد می‌شود؛ موثر است. ویتامین B6 به پیشگیری از زوال بینایی کمک می‌کند.

 بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

برای بسیاری از افراد، سندروم پیش از قاعدگی دوران سختی شامل درد‌ها و حالات عصبی است که از آن جمله می‌توان به سردرد و دل‌درد شدید اشاره کرد. این افراد می‌توانند از ۱۰ روز پیش از قاعدگی مکمل B کمپلکس مصرف کنند که سبب کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی می‌شود؛ زیرا یکی از ویتامین‌های این ترکیب ویتامین B6 است که کمک می‌نماید دردها و علائم عصبی، ناراحتی و فشارهای این دوران کاهش پیدا کند. همچنین در دوران بارداری و پیش از پریود از ایجاد دردهای شکمی و احساس تهوع پیشگیری می‌کند.

 بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی

ویتامین B6 نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو دارد؛ زیرا این ویتامین برای ایجاد انتقال‌دهنده‌های عصبی که احساسات را تنظیم می‌کنند، از جمله سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) ضروری است.

تولید هموگلوبین و پیشگیری از کم‌خونی

به دلیل نقشی که ویتامین B6 در تولید هموگلوبین دارد، برای پیشگیری و درمان کم‌خونی قرص ویتامین ب ۶ کمک کننده است.

عملکرد حافظه و اعصاب

یکی از خواص ویتامین B6‌، تاثیر آن در بهبود عملکردهای مغزی و به‌خصوص حافظه است.علاوه‌بر تاثیر ویتامین B6 در پیشگیری از آلزایمر و افزایش عملکرد حافظه، می‌تواند در سبب تولید هورمون‌های همچون سورتونین و نوراپی‌نفرین شود که در نتیجه نه‌تنها به عملکرد مغز در افزایش تمرکز و دقت کمک می‌کند؛ بلکه سبب بهبود حال روحی می‌شود افرادی که از کمبود ویتامین B6 رنج می‌برند، اغلب در بیماری‌های عصبی آسیب‌پذیرتر هستند.

قرص b6 برای تهوع

ویتامین B6 می‌تواند شدت تهوع صبحگاهی را در دوران بارداری کاهش دهد.

تداخلات دارویی ویتامین B6

مصرف همزمان ويتامين B6 با لوودوپا توصيه نمي شود، زيرا اثر ضد پاركينسون لوودوپا، حتي با مصرف خوراكي 5 ميلي گرم ويتامين B6 معكوس مي شود.

حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین  B6در نظر گرفته شده است:

عوارض ویتامین B6

ویتامین B6 محلول در آب است و این به آن معنی است که پس از مصرف مکمل ویا غذاهای حاوی این ویتامین، بدن نمی‌تواند آن را ذخیره کند و به همین دلیل پس از جذب میزان مورد نیاز ویا قابل جذب در روده، مازاد آن در ادرار حل شده و دفع می‌شود. بنابراین مصرف زیاد آن اغلب عوارضی را به دنبال ندارد؛ با این وجود نباید با آمپول ویتامین B6 ویا مصرف بیش از حد مکمل B6، به بدن خود آسیب برسانید و بهتر است به‌طور روزانه میزان مورد نیاز خود را مصرف نمایید. البته مصرف ویتامین B6 در غذا بهتر از مصرف مکمل آن است؛ زیرا می‌توانید نیاز خود به انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی را که روی یکدیگر تاثیر دارند، با هم برطرف نمایید و به عوارض ویتامین B6 دچار نشوید.

برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره میتوانید با ما تماس حاصل نمایید.