ویتامین B6 به تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و GABA کمک میکند که برای تنظیم خلق و خو، خواب و استرس ضروری هستند. این ویتامین در رشد و عملکرد مغز نیز مؤثر است.

تقویت سیستم ایمنی

ویتامین B6 به تولید گلبول های سفید خون کمک میکند که برای مبارزه با عفونت ها و بیماری ها ضروری هستند.

سلامت قلب و عروق

این ویتامین به کاهش سطح هموسیستئین در خون کمک میکند که در صورت افزایش، خطر بیماری های قلبی و سکته را بالا میبرد.

تولید هموگلوبین

ویتامین B6 در تولید هموگلوبین نقش دارد که برای انتقال اکسیژن در خون ضروری است. کمبود آن میتواند منجر به کمخونی شود.

تنظیم قند خون

این ویتامین به تنظیم سطح قند خون کمک میکند و برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.

سلامت پوست و مو

ویتامین B6 به تولید کلاژن کمک میکند که برای سلامت پوست و مو ضروری است. همچنین در درمان برخی مشکلات پوستی مانند اگزما و آکنه مؤثر است.

کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

مصرف ویتامین B6 میتواند به کاهش علائم PMS مانند تحریک پذیری، افسردگی و نفخ کمک کند.

کمک به جذب مواد مغذی

این ویتامین به جذب بهتر ویتامین B12 و منیزیم کمک میکند.

پشتیبانی از عملکرد کبد

ویتامین B6 به دفع سموم از کبد کمک میکند و سلامت این اندام را حفظ میکند.

کاهش حالت تهوع در بارداری

مصرف ویتامین B6 میتواند به کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری کمک کند.

منابع غذایی ویتامین B6

• مرغ و ماهی (مانند سالمون و تن)
• سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاست های
• موز
• نخود و لوبیا
• آجیل و دانه ها
• غلات غنی شده

نکته:

مصرف بیش از حد ویتامین B6 میتواند منجر به عوارض جانبی مانند نوروپاتی محیطی شود. بنابراین، بهتر است قبل از مصرف مکملها با پزشک مشورت کنید.