ویتامین B5 چیست؟

ویتامین B5 چیست؟

ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید یکی از ویتامین‌های مهمی است که برای سلامتی بدن ضروری است. این ویتامین از گروه ویتامین‌های B است (برای اطلاعات بیشتر میتوانید درباره انواع ویتامین هاییB مطالعه کنید ویتامینB7 ، ویتامین B12 ، ویتامین B6  ) که برای تبدیل غذا به انرژی و حفظ سلامت پوست، موها و ناخن‌ها بسیار حیاتی است. ویتامین B5 به عنوان یکی از ویتامین‌های آب‌محلول شناخته شده است و بدن نمی‌تواند آن را ذخیره کند، بنابراین باید از منابع مختلف مانند مواد غذایی یا مکمل‌های ویتامینی تأمین شود.

منابع ویتامین B5

منابع غنی از ویتامین B5 شامل گوشت، ماهی، سبزیجات، مغزهای خشک، تخم مرغ ، تخمه آفتابگردان، پنیر، غلات و نان سبوس‌دار، انواع کلم، اواکادو، شیر،عدس، ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، گوشت بوقلمون، لوبیا، سویا، نخودفرنگی، ذرت، دل و جگر، بادام زمینی،و لبنیات هستند. همچنین، برخی از مکمل‌های ویتامین B5 موجود در بازار می‌توانند به عنوان یک راه حل ساده برای تأمین نیازهای ویتامین B5 بدن استفاده شوند.

فواید ویتامین B5

اهمیت ویتامین B5 برای سلامتی بدن بسیار زیاد است. این ویتامین نقش مهمی در تولید انرژی از غذا، ترمیم بافت‌های آسیب دیده، تولید هورمون‌ها و متابولیسم کلی بدن ایفا می‌کند. همچنین، ویتامین B5 می‌تواند به حفظ سلامت پوست، موها و ناخن‌ها کمک کند و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.

فواید ویتامین B5 برای پوست

1. تسریع فرایند ترمیم: ویتامین B5 می‌تواند به تحریک تولید کلاژن و الاستین در پوست کمک کند، که این باعث تسریع فرایند ترمیم زخم‌ها و زخم‌های پوستی می‌شود.

2. مرطوب کننده: این ویتامین به عنوان یک ماده مرطوب کننده برای پوست عمل می‌کند و می‌تواند به حفظ رطوبت پوست کمک کند.

3. مقابله با التهاب: ویتامین B5 می‌تواند به کاهش التهاب‌های پوستی کمک کند و از آسیب‌های پوستی ناشی از التهاب جلوگیری کند.

4. محافظت: از پوست در برابر آسیب‌های خارجی: این ویتامین می‌تواند به تقویت حفاظت‌های طبیعی پوست در برابر آسیب‌های خارجی مانند آفتاب، آلودگی هوا و مواد شیمیایی کمک کند.

5. کاهش علائم پیری:ویتامین B5 می‌تواند به کاهش علائم پیری پوست کمک کند، از جمله کاهش خطوط و چین‌وچروک‌های پوست.

فواید ویتامین B5 برای مو

1. تغذیه مو: ویتامین B5 به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و به موها تغذیه و نرمی می‌بخشد. این ویتامین موها را از خشکی و شکنندگی محافظت می‌کند و باعث بهبود ساختار و قوام موها می‌شود.

2. تقویت رشد مو: ویتامین B5 با تقویت رشد سلول‌های مویی و تقویت ریشه‌های مو، باعث افزایش طول و ضخامت موها می‌شود. این ویتامین همچنین به حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کند و از تشکیل شوره و خارش پیشگیری می‌کند.

3. محافظت از موها: ویتامین B5 با تقویت غشای محافظتی مو، آسیب‌های ناشی از عوامل خارجی مانند حرارت، آفتاب، شیمیکال‌ها و ابزارهای حرفه‌ای را کاهش می‌دهد و موها را در برابر خسارت‌های محیطی محافظت می‌کند.

4. حفظ رطوبت مو: ویتامین B5 با تنظیم تولید روغن طبیعی پوست سر، موها را از خشکی و کاهش رطوبت محافظت می‌کند و باعث حفظ نرمی و لطافت موها می‌شود.

فواید ویتامین B5 برای معده

1. تولید هورمون‌های گوارشی کمک می‌کند: این هورمون‌ها مانند اسید هیدروکلروئیک و پپسین برای هضم غذا و جذب مواد مغذی از غذا بسیار حیاتی هستند. بدون این هورمون‌ها، عملکرد معده و هضم غذا ممکن است به مشکل بخورد و ایجاد عوارضی مانند گرفتگی، سوزش و درد معده شود.

2. ترمیم بافت‌های معده: زخم‌ها، التهاب‌ها و آسیب‌های دیگر در دیواره معده ممکن است باعث ایجاد عوارض جدی مانند خونریزی و عفونت شوند. با مصرف این ویتامین می‌توان به ترمیم این بافت‌ها کمک کرد و از بروز عوارض جلوگیری کرد.

 3.تسکین علائم عفونت‌های معده : برخی از علائمی که ممکن است ناشی از التهاب یا عفونت معده باشند شامل تهوع، استفراغ، درد شکم و سوزش معده می‌شوند. با مصرف این ویتامین می‌توان به کاهش این علائم و بهبود وضعیت معده کمک کرد.

علائم کمبود ویتامین B5

در اکثر غذاهای مصرفی ما ویتامین B5 موجود است، نادر است که دچار کمبود این ویتامین شویم. با این حال برخی افراد به دلیل ابتلا به بیماری خاص، سوء تغذیه، اختلالات ژنتیکی و وراثتی و یا مصرف داروهای خاص دچار کمبود ویتامین B5 میشوند.

از جمله علائم کمبود ویتامین B5 می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خستگی
• بی‌ حسی
• سردرد
• اختلال در خواب
• مشکلات گوارشی

میزان نیاز بدن به ویتامین B5

از زمان تولد تا سه سالگی: حدود ۲ میلی گرم در روز

سه سالگی تا ۱۴ سالگی: میزان متغیر بین ۲ تا ۴.۵ میلی گرم در روز

بالای ۱۴ سال: ۵ میلی گرم در روز

زنان باردار و شیرده: ۶ الی ۷ میلی گرم در روز

بنابراین، برای حفظ سلامتی بدن و جلوگیری از بیماری‌های مختلف، تأمین نیازهای ویتامین B5 بدن از اهمیت بسزایی برخوردار است. بهتر است مصرف منابع غنی از این ویتامین و یا استفاده از مکمل‌های ویتامین B5 توسط افرادی که نیاز به آن دارند، در نظر گرفته شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره میتوانید با ما تماس حاصل نمایید.